ROLFING – BEWEGUNG – HALTUNG

  • Kann man optimal sitzen?

    Stühle waren bis vor hundert Jahren kein Möbel für jedermann. In der Bibel, bei Homer oder Shakespeare tauchen sie kaum auf, bei Dickens hingegen schon. Mit der Industrialisierung sass schliesslich auch das einfache Volk, nicht mehr nur die Elite. Die Arbeit verlagerte sich zunehmend vom Stehen ins Sitzen – und machte Stühle unverzichtbar. Und heute? Weiterlesen >>>

  • Tiefenaktivierung

    Die Tiefe = Kerngewebe, tiefe Rumpfstabilisatoren Tiefenaktivierung bedeutet, die für unsere Haltung und Entspannung im Oberkörper entscheidenden Core-Muskeln zu aktivieren, einschliesslich des Bindegewebes. Diese Muskeln umgeben die Wirbelsäule. Dazu gehören die kleinen Multifidi-, Rotatores- und Semispinales-Muskeln an den Wirbelkörpern, der Psoas, der Transversus Abdominis, Teile des Beckenbodens und das Zwerchfell sowie einige tiefe Halsmuskeln wie Weiterlesen >>>

  • Folgen einer gespannten Extensorenschlinge

    Die folgende Grafik zeigt die sogenannte Extensorenschlinge (Streckerschlinge) des Armes und ihre Fortsetzung im Schulterdach, Nacken und Kiefer. Die gesundheitlichen Folgen einer verspannten Extensorenschlinge sieht man in dieser Aufstellung: Krankheitsbilder und zugehörige Körperregion: Die Lösung dieser Haltungsproblematik wird nur möglich, wenn: Dies alles sind Voraussetzungen und eindrücklich anwendbar beim Finden der optimalen Stehpulthaltung. Im Sitzen Weiterlesen >>>

  • Stehpult: optimale Höhe und Haltung

    Eine häufig gestellte Frage betrifft die optimale Einstellung eines Stehpults und die richtige Haltung davor. Zunächst: Ein Stehpult erfüllt seinen Zweck nur, wenn wir unseren Oberkörper entspannen können. Dafür müssen wir im Gleichgewicht stehen und die tieferen Rumpfmuskeln aktivieren. Diese Haltung erfordert ein Becken, das leicht hinter dem Lot liegt, mit leicht gebeugten Hüft- und Weiterlesen >>>

  • Kniegelenke schonen

    Unsere Kniegelenke schonen, heisst mehr Platz und Entspannung im und ums Gelenk schaffen. Dies ist wichtig zur Prophylaxe von Kniebeschwerden. Dies hilft auch bei Knieleiden, die mit wenig Platz oder mit Entzündung verbunden sind: A) Entzündungshinderndes Verhalten All das erfüllt beispielsweise die mediterrane; auch vegetarische Ernährung.(7 spezielle Lebensmittel für eine antientzündliche Ernährung) 2) Mehr Beruhigung, Weiterlesen >>>

  • Ausdauer und Kraft optimal trainieren – HIIT- Benefit für Herz, Abnehmen und Krebsprophylaxe

    Es geistert ein neuer Hype im Ausdauertraining rum, der viel verspricht und auch viel hält:Das HIIT (high intensity interval training) erweckt das alte Intervalltraining zu neuem Leben. Es ist verlockend: In möglichst kurzer Trainingszeit wird möglichst viel Ausdauer-, aber auch Kraftleistung herausgeholt. Martin Gibala geht in seinem Buch „The One Minute Workout“ gleich an die Weiterlesen >>>

  • Sind Wanderstöcke beim Berggehen sinnvoll?

    Berggehen und Bergsteigen schaden gesunden Knien nicht, selbst bei verschiedenen Druck- und Drehkräften. Solange keine angeborenen Beinfehlstellungen oder Knieverletzungen vorliegen, liegt es weitgehend in der eigenen Hand, Knieprobleme zu vermeiden. Beim Aufstieg treten keine Knieprobleme auf. Kritisch wird es beim Abstieg, da das Knie bei jedem Schritt das gesamte Körpergewicht abfangen muss. Daher sollte man Weiterlesen >>>

  • Gehen, Wandern, Joggen: Bewegung aus Entspannung und von Innen

    Unser Oberkörper stammt noch von den Vierbeinern: Die Wirbelsäule und der Rippenbogen stützen die Rückwand, damit die Organe sinnvoll wie an einer Teppichstange hängen können. Alles, was in der Natur lange aufrecht steht, bringt seine Stütze oder seinen Pfeiler allmählich in die Mitte. So geschah es bei unserem Hals: Hier liegt die Wirbelsäule bereits zentral Weiterlesen >>>

  • Hohlkreuz – vergessen sie es!

    Es ist ein falscher Mythos, dass das sogenannte Hohlkreuz (die Lendenlordose) immer schlecht sei, wie dies viele Körperarbeiter und Physiotherapeuten annehmen.Bereits zur Stabilität beim Sitzen benötigt man zum Beispiel ein (entspanntes) Hohlkreuz, damit man vor den Sitzbeinhöckern zu sitzen kommt und damit auf den flachem Beckenboden. Weiter ist das Hohlkreuz ein denkbar schlechtes Bild für Weiterlesen >>>

  • Faszien und Bindegewebsarbeit

    Hier stelle ich mit Freude nochmals meinen Freund und Rolfer Hans Flury vor: Meine Frage an ihn: Wir erleben momentan einen wahrhaftigen „Faszienhype“ – viele sprechen und schreiben vom Bindegewebe (selbst eine GEO-Nummer war diesem Thema gewidmet) – notabene über das Bindegewebe, von dem ich in meiner medizinischen Grundausbildung fast gar nichts hörte. Die Leute kommen Weiterlesen >>>